【成長心態】未完美的旅程怎麼辦?
📅 文章最後更新日期： 2020 年 9 月 8 日
無論事前準備有多充足, 我們都不可以完全掌控旅行的一切。當發生意外狀況, 如丟東西、生病和吵架, 行程和心情都會受影響。比較樂觀的人可能會覺得旅程不完美是平常事, 無需要太在意。有些人還會幽默地表示「旅程中留下遺憾, 才讓我們有機會再去一趟呀」。然而, 經常要面對不完美, 如：帶父母出遊時總是吵架, 我們對帶他們去旅行會產生一種無助感。我們漸漸不願意再嘗試, 不相信自己有能力安排較理想的旅程。不去旅行或一起旅行事少, 影響日後相處就事大了。這次和大家分享的是正向心理學裡的 成長心態 。它可以讓我們在未完美的旅程中找到正面意義, 讓我們的心情也正面一點。
甚麼是成長心態 (Growth mindset) ?
美國史丹福大學心理學系教授 Dr. Carol Dweck 指出人大致可分為兩種心態, 定型心態 (fixed mindset) 和 成長心態 (growth mindset)。具有定型心態的人, 相信智慧和能力是固定的, 他們沒有辦法改變; 而具有成長心態的人, 則相信智慧和能力是可以通過不斷學習和累積經驗而增長。意思是, 持成長心態的人會把得失視作過程之一。同時, 他們相信總會有改變和進步的空間。
成長心態 (Growth mindset) 對我們有甚麼幫助?
先以感覺正面的旅行為例。如果我們運用的是固定心態, 我們會肯定自己的能力, 好像計劃和社交溝通能力等。如果我們運用的是成長心態, 我們除了會為自己走對方向而感快樂, 還會反思怎樣令下次旅程更完善。長遠來說, 運用成長心態的人會有進步。
錦上添花的進步對大家來說未必是最需要, 那就看看成長心態如何協助我們面對挫折和難關吧! 由於持固定心態的人認為能力是不可改變, 多次失敗後的結論很可能就會是「我不可能做到」、「這太難了」和「我放棄了」。可惜, 現實生活中, 我們常常要面對難題。若每次都輕易放棄, 我們可以做到的事也會減少, 繼而負面地影響自己的自尊及自信。反之, 因持成長心態的人認為成功可以透過努力和訓練, 隨時間發展得來。當面對失敗時, 他們會視為學習的機會。他們甚至會愛上挑戰。因為就算未能挑戰成功, 在過程中自己都會有所得著。
以和爸媽在旅行中發生爭執為例。若我們持固定心態, 歸因於自己沒有耐性及能力與爸媽溝通, 而這些又不能改變, 我們就不會尋找改善的方法。結果, 溝通問題可能持續發生, 進一步鞏固我們覺得無能力溝通的想法。最後, 大家有機會避免溝通。其實, 我們帶爸媽出遊有部分是想增進家人之間的關係。既然如此, 我們就不要愈走愈遠, 嘗試轉換一下看事情的心態。雖然用成長心態看與爸媽溝通的困難, 難度依舊不變, 但我們知道難度只是反映需要花多點心思和時間來處理。通過不斷學習和努力嘗試, 我們始終會有進步的!
以下這段影片是Dr. Carol Dweck 親自分享她的經驗和研究發現。她強調「還沒」(yet) / 「還可以更好」(not yet) 的想法, 可以給予我們信心去發掘之後要走的路, 增加毅力, 繼而有更豐富的收獲。
我們可以怎樣將成長心態 (growth mindset) 應用於未完美的旅行呢 ?
我們容易聚焦在不完美上, 而忽略了過程中我們的努力和曾有過的快樂時光。若想應用成長心態, 可以參考Dr. Carol Dweck的說法, 先把不完美改為未完美吧。未完美一詞, 提示我們這是一個連續的過程。我們可以透過多角度思考, 發掘那些未被重視的細節, 為未完美賦予正面意義。
1 | 肯定自己付出過的努力
「雖然行程因身體不適受影響, 但亦因之前安排了有足夠彈性的行程, 讓我們能到訪大部分想去的地方。」
有時候, 一些外來環境, 甚至是突發因素, 令行程受阻。不過, 我們曾經的努力, 總會帶來少許幫助。例如: 我們預早計劃了雨天方案, 所以下雨也有節目; 我們帶備了平安藥物, 所以輕微腸胃不適都可以簡單處理, 休息一下又能再出發; 我們熟悉各景點的位置與前往方法, 當因某些事令行程受阻, 都可以調動參觀次序等。
2 | 發掘更多可能性
「雖然這次旅行中有吵架, 但只要大家還在一起, 仍可以學習怎樣相處得更好。」
人與人相處, 總會有意見不同的時候。如果覺得吵架令旅行失色, 那我們可以學習更有效地溝通和管理自己的情緒。我相信願意學習的話, 不但會有利下一趟旅行, 還會為生活帶來正面轉變。其實, 每個經歷都有助我們成長及邁向更理想的狀態。因此, 就讓我們學習尋找當中的得著和意義, 豐富自己的生命吧。
3 | 欣賞自己的進步
「雖然這次旅行都有吵架, 但吵架的次數有減少、自己說話沒有傷人, 而且大家和好速度也較快。」
這些都反映我們在溝通和管理情緒方面有進步呀! 有時候, 進步會慢些, 甚至會出現向前走了兩步, 又倒退一步的現象, 都很正常。重點是, 我們知道自己的方向正確。 那樣就算慢慢前進, 都會愈來愈接近理想的狀態!
每一個理想狀態, 都來之不易。除了要付出心思和努力, 更重要是我們的毅力。當我們再三面對未完美的時刻, 或許會灰心失意。我們固然可以讓自己傷心一會, 但之後也要盡力振作起來。我們可想想哪些目標未完成、想想曾付出的努力、想想這段日子我們的得著, 繼續鼓勵自己! 我相信你和我一樣, 會漸漸步向理想狀態。
參考資料
Dweck, C. S. (2006). Mindset: The new psychology of success. New York: Random House.
